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心态调整
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中考冲刺：不要从睡眠中挤时间学习
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中考冲刺：不要从睡眠中挤时间学习
如何科学安排学习活动？怎样制订学习计划与目标？怎样掌握科学记忆的方法？考前最后冲刺阶段，请听听资深专家给考生与家长提的一些建议。
A 知道你一节课里要掌握什么
最后复习阶段，考生更要有明确的学习任务和计划。学习任务和计划越具体，效果就越好。
在课堂学习中，你应该要求自己，听懂老师的每一句话，弄通每一个问题，当堂掌握所学的全部知识。并且，在学习过程还要不断思考以下问题：这一节课的主要内容是什么？哪些是重点知识和关键问题？这些知识与以前学习的知识有什么联系？这些知识可以用来解决什么问题？能这样要求自己，懂得思考这些问题，在课堂学习中就容易集中注意力。
在课外，也要制定明确的学习计划。晚上要完成哪些作业？复习哪些知识？预习哪些课程？先做什么后做什么？各项学习任务安排多少时间？对这些任务都要胸有成竹。并且，要按计划完成预定的学习任务。
B 从睡眠中挤时间不是好办法
精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动，就是为了保持良好的精神状态。在安排学习时要注意以下几点：
(1)要适当参加体育锻炼，提高身体素质。体育锻炼可以让你保持愉快的心情，此时大脑细胞的活动处于最佳状态，智力活动的效果最好。
(2)要保证学习过程精力充沛，就要保证充足的睡眠时间。有些同学喜欢“开夜车”，从睡眠中挤时间，这绝不是好办法。今晚开夜车所得到的时间往往以第二天的无精打采为代价。即使第二天还能支撑，但天长日久就会损伤大脑，影响健康。
(3)合理变换学习内容。当做题目做累了，那就改为看书或朗读课文。数学学了一段时间，就去学习历史。这样，学习方式和内容适时变换，良好的精神状态就能得到较长时间的保持。
(4)各种学习活动结合起来。学习的时候，看、读、写、思、记结合起来，交替进行，有利于注意状态的保持。单纯地看或者写，都容易使人感到枯燥和乏力。
(5)要劳逸结合。在学习感到疲劳的时候，要适当休息，或去做一项其他活动，待恢复了良好的精神状态时再进行学习。一次连续进行紧张的智力活动的时间不要太长，如在坚持一个多小时的学习后，便应休息一会儿。
C 制订学习计划要“量力而行”
学习没有计划，时间观念差，是一些同学成绩不佳的主要原因。学习计划是帮助你实现奋斗目标的阶梯。计划明确，按计划进行学习，能减少时间的浪费，提高学习效率。
怎样制订学习计划？制订学习计划，首先要重视学习规律和学习时间运筹原则的指导作用。如果学习计划与它们相违背，那就失去科学性，所安排的学习活动不合理，学习效率不高。此外，考生还要注意以下几个问题：
1.制订学习计划对时间的安排要有全盘的考虑。学习计划中应包括下列内容：①充足的睡眠；②处理生活上的必要事务；③适当的文体活动；④适量的课外阅读。要根据各项内容统筹安排时间。
2.要根据自己的实际情况制订学习计划。制订学习计划不能一时心血来潮，不要照抄别人的作息时间表，而是要根据自己的实际情况安排。
3.学习计划要有一定的弹性，可以适应临时的变化情况。这样，完成计划的可能性增加，实施学习计划的信心就会增强。如果学习计划不留余地，订得很死，只要受到一点冲击，就不能完成学习任务。经常这样，就会对学习计划的必要性产生怀疑。当然，学习计划中也不能留太大余地，不然失去了完成计划的奋斗精神。
当然，制订一个切实可行的个人学习计划固然非常重要。但是，如果没有把它付诸行动，而是束之高阁，那再好的学习计划也是一纸空文，毫无价值。坚持实施学习计划，迫使自己按计划完成学习任务，能促成学习目标的实现。而且，还可以激发学习热情，磨炼顽强的意志品质。
D 掌握科学记忆的方法
考前这段时间，有考生突然觉得，自己以前记的东西差不多都忘光了。那么如何进行科学记忆呢？
一串毫无意义的数字，大家会觉得很难记住。可是，给这些数字添上一定意义以后，就轻而易举地记住了。这说明：理解是记忆的基础。只有被深刻理解的知识，才会在头脑中留下牢固的记忆。读书不求甚解，靠死记硬背，那是读不好的。
掌握科学记忆的方法很多， 在学习中，推荐以下几种较实用的方法。
1.要点式记忆法
要点式记忆法是课堂学习中最重要的记忆方法。对于一节课的学习内容，考生们很难把老师讲的每一句话都记下来。但是，考生可以在充分理解的基础上，把老师讲课的内容分成几个要点，记住这些要点，就会把握一节课的全部学习内容。每一科课程的知识，都是由一些知识点组成的，记住这些知识点，就掌握了这个课程的基本知识骨架。
2.联想记忆法
联想与记忆的关系非常密切。人们在认识事物时，往往会想到与该事物有关的其他事物；人们在回忆事物时，也常常会想到与该事物有关的其他事物。
如，只要提到“毛泽东”这个名字，人们就会想到毛泽东为中国革命所做的贡献，想到抗日战争、解放战争、“文化大革命”等许多事情，还会想到韶山、延安、北京等毛泽东生活和战斗过的地方，甚至还会想起周恩来、朱德、刘少奇等老一辈无产阶级革命家。有些事情一时回忆不起来，但我们只要能想到与这些事情有关的某一件事，那这些事情很快就会回忆起来。
3.口诀记忆法
大家知道，顺口溜是很容易记住的。学习时，如果将所学内容进行加工整理，编成口诀，像读顺口溜那样，记忆的速度就快了。把一些枯燥的知识编成顺口溜，既有利于记忆，又增添了学习的情趣。如，学习中国历史时，可将其朝代变更顺序编成如下口诀：
奴隶社会夏商周，春秋战国乱悠悠。
一统秦朝至两汉，三国鼎立魏蜀吴。
两晋之后南北朝，隋唐五代传九州。
宋元明清序更替，皇朝止于中山手。
4.比较记忆法
有些知识单独记忆比较困难，而且一遇到类似的问题就容易混淆。如果把相似或相近的记忆材料加以比较，找出它们的相同点和不同点，就可以增强记忆的准确性，避免混淆。有比较才会有鉴别。通过比较，不同的知识点就清楚了，记忆就会更加准确，更加牢固。以后，只要回忆起被比较材料中的一个，就会随之联想另几个。这样，记忆的效率就提高了。
如，学习语文时，修辞中的借喻和借代、比喻和象征，语法中的双宾结构和补宾结构，论证方法中的比喻论证和类比论证，都可用比较法学习。再如，学习英语时可将相似的单词进行比较，学习历史时可将同一朝代或不同朝代的历史事件、历史人物进行比较，学习地理时可将不同地区的气候和资源加以比较，学习数学时可将有关概念、定理和公式进行比较。
另外，掌握记忆方法还要提醒考生，善于同遗忘斗争，合理安排复习。遗忘进程是不均衡的，在识记后的短期内的遗忘速度比较快，而以后遗忘的速度逐渐缓慢。而复习是战胜遗忘的根本方法。复习要及时，要在遗忘开始时就进行复习。如果等到遗忘后再进行复习，那就跟学习新知识一样费劲。刚学的知识头几天的遗忘速度很快，这几天应经常复习，以后遗忘的速度慢了，复习的次数就可以减少，时间间隔可以拉长。
(本文来源：网易教育论坛 )
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